ćwiczenia brzuch

Mógłbyś podać mi plan tego ABS 2, ale nie link, a przetłumaczenie z polskiego na polski :D? No i te podstawowe ćwiczenia na brzuch czyli co, np unoszenie w nóg w leżeniu?

Tutaj znajdziesz sporo informacji http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja bym zaczął od etapu II, ewentualnie możesz co drugi trening dorzucić ćwiczenia na brzuch, ale na pewno nie męcz go już ekstra w domu. Zmień cel treningowy na MASA, bo nie ma co rzeźbić ;) Ogarnij dietę, wszystkie niezbędne informacje [...]

Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]

[...] Uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria 10 (10kg) Plecy - Piątek 1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy 2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy 3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy Wszystkie ćwiczenia na domowym sprzęcie. Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:53:14

Eeee nie o to ni chodzi... a raczej o cos takiego: Poniedzialek: klata, brzuch (cwiczenia z pierwszego linku) wtorek: cos tam i cos tam sroda: cos tam i cos tam To ma byc takie plan jak kazdy inny tylko bez zastosowania ławek, hantli itp...

Dobry fizjo powinien pomóc. Jak nie masz dyskopatii lub innego raka, to proste ćwiczenia powinny pomóc. Nie napisałeś nic o sobie, jak ćwiczysz, jak jadasz, ile ważysz. Mi na przykład na silny ból w odcinku lędźwiowym pomogły... martwe ciągi. Wzmocniłem mięśnie i ból ustąpił. Może trenowałeś brzuch, zapominając o plecach?

Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z [...]

cwiczyc brzuch to po 1 i napewno nie a6w tylko proste 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol, skos, gora redukcja przyjdzie jak bedzie wieksza waga bo teraz nie am co zaczynac nawet

Jeśli chcesz palić tłuszcz z brzucha to wykonuj ćwiczenia złożone, jak przysiady czy martwy ciąg. To, że trenujesz brzuch ma niewielki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej z tej akurat części.

A dalky spoko:D A robiłeś ABS 8, a moze znasz jakieś lepsze cwiczenia na brzuch... A i jeszcze jakimi obciążeniami trenujesz na siłce :D

Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]

Izolacje na brzuch to tylko uzupełnienie.Prawdziwe podstawy budują wielostawowe ćwiczenia. Chociaż widoczność mięśni brzucha zależy od poziomu bf,z czego chyba zdajesz sobie sprawę. Jeżeli już uparłeś się na trening bezpośredni brzucha,odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

[...] aerobów po treningu, w dni nietreningowe aeroby około 50-60min + zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak nie masz do dyspozycji siłowni to ją sobie ogarnij Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, jak leci to leci z całego ciała, same ćwiczenia na brzuch ci nic nie dadzą. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-07-08 23:03:17

[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę obwodów masz gwarantowane efekty. Tutaj poczytaj sobie więcej na temat tego treningu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeżeli nie wiesz jak wyglądają kolejne ćwiczenia, to możesz sprawdzić to w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam!

Jeśli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to na brzuch mozesz wrzucić jedno dowolne ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie.

[...] napisane na kartce jakie mam robić cwiczenia i zabieram sie od pierwszego do ostatniego dobrze mówie? Prosze o odpowiedz do tego pytania I zadam jeszcze jedno. Ułozyłem 9 ćwiczeniań na każda partia mięsniowa zobaczcie czy taka może być: 1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( to na brzuch ) 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i WYCISKANIE [...]

mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

[...] nóg w zwisie, nożyce itp. 3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie. 4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik. Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu, daj sobie spokój z abs-em.

Tak crossfit jako osobny trening trening siłowy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-15 powtorzeń ćwicze siłownie 3 razy w tyg to po 2 partie tzn klatka, brzuch- biceps triceps przedradmie - i barki z plecami co 2 tyg nogi dodatkowo